Innehåll betalsida - text- och ljudfiler
Asanas
Gravidyoga - Förslag på program.pdf 248 KB
Grundkurs - Förslag på program.pdf 231 KB
Grundkurs - Program 1.pdf 228 KB
Grundkurs - Program 2.pdf 415 KB
Solhälsningen.pdf 557 KB
Meditation
Ajapa Japa steg 1.mp3 26.6 MB
Andningsmeditation.mp3 18.5 MB
Antar Mouna steg 1.mp3 18.2 MB
Antar Mouna steg 2.mp3 21.7 MB
Enkel andningsövning.mp3 3.3 MB
Kroppsmeditation.mp3 7.7 MB
Lyssna-meditation.mp3 4.5 MB
Självmedkänsla.mp3 3.4 MB
Vittnesmeditation.mp3 5.2 MB
Pawanmuktasana serie 1-3
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Pranayama
Pranayama - Kapalbhati.pdf 23 KB
Mantras
3 rundor Solhälsning med mantras.mp3 14.7 MB
Durga mantra.mp3 13.1 MB
Effects of Maha Mrityunjaya and Gayatri Mantras.pdf 26 KB
Gayatri Mantra.mp3 3.8 MB
Introduktion till mantras.mp3 16.5 MB
Maha Mrityunjaya mantra.mp3 5.1 MB
Mahamrityunjaya-gayatri-durga.pdf 331 KB
Solhälsningsmantras.pdf 99 KB
Yoga Nidra
Möte med gammal yogi.mp3 39 MB
Prana Nidra 1.mp3 27.6 MB
Yoga Nidra 1.mp3 19.7 MB
Yoga Nidra 2.mp3 23.2 MB
Yoga Nidra kort.mp3 13.9 MB
Yoga Nidra lång.mp3 33 MB
Övrigt
Dagliga yogakapslar.pdf 299 KB
Olika yogakapslar.pdf 139 KB
Sankalpa.pdf 168 KB
Tänk på att:
- Utför yogaövningarna långsamt, kontrollerat och medvetet. Lyssna till kroppens begränsningar.
- Framsteg sker genom regelbundet praktiserande - hellre 10 minuter per dag än 1 timme då och då.
- Undvik att praktisera direkt efter du ätit. Vänta om möjligt ett par timmar efter en större måltid.(Om du övar yoga på morgonen innan frukost slipper du detta problem).
- Utför dina övningar helst vid samma tidpunkt och på samma plats varje dag, så infinner sig avslappning och koncentration av sig själv efter ett tag.
- Praktisera barfota och ta av dig klocka samt smycken.
- Öva i ett ventilerat rum med behaglig atmosfär. ”Inred” med underlag, kudde, filt. Ljus etc.
- Andas alltid genom näsan och var medveten om koordinationen mellan andning och rörelse.
- Inled och avsluta alltid med ett par minuters avslappning i positionen Shavasana / Död mans ställning.
- Regelbundenhet och attityd är viktigare än hur länge och hur det ser ut.
”Ett uns praktik är värt ett ton teori...”