Ladda ned text- och ljudfiler
Här kan du kostnadsfritt ladda ned förslag på yogaprogram och ljudfiler.
Asanas
- Gravidyoga - Förslag på program.pdf 248 KB
- Grundkurs - Förslag på program.pdf 231 KB
- Grundkurs - Program 1.pdf 228 KB
- Grundkurs - Program 2.pdf 415 KB
- Solhälsningen.pdf 501 KB
- Tre yogaprogram - Agni.pdf 168 KB

Mantras
- 3 rundor Solhälsning med mantras.mp3 14.7 MB
- Durga mantra.mp3 13.1 MB
- Effects of Maha Mrityunjaya and Gayatri Mantras.pdf 26 KB
- Gayatri Mantra.mp3 3.8 MB
- Introduktion till mantras.mp3 16.5 MB
- Maha Mrityunjaya mantra.mp3 5.1 MB
- Mahamrityunjaya-gayatri-durga.pdf 331 KB
- Solhälsningsmantras.pdf 99 KB
Meditation
Kaya Sthairyam - Kroppsmeditation
Dagliga Yogakapslar
Tänk på att:
- Utför yogaövningarna långsamt, kontrollerat och medvetet. Lyssna till kroppens begränsningar.
- Framsteg sker genom regelbundet praktiserande - hellre 10 minuter per dag än 1 timme då och då.
- Undvik att praktisera direkt efter du ätit. Vänta om möjligt ett par timmar efter en större måltid.(Om du övar yoga på morgonen innan frukost slipper du detta problem).
- Utför dina övningar helst vid samma tidpunkt och på samma plats varje dag, så infinner sig avslappning och koncentration av sig själv efter ett tag.
- Praktisera barfota och ta av dig klocka samt smycken.
- Öva i ett ventilerat rum med behaglig atmosfär. ”Inred” med underlag, kudde, filt. Ljus etc.
- Andas alltid genom näsan och var medveten om koordinationen mellan andning och rörelse.
- Inled och avsluta alltid med ett par minuters avslappning i positionen Shavasana / Död mans ställning.
- Regelbundenhet och attityd är viktigare än hur länge och hur det ser ut.
”Ett uns praktik är värt ett ton teori...”