Yogisk stresshantering: Raja yoga
(Även via zoom)
Yogisk stresshantering – tema: Raja yoga
Raja yoga är en av de fem klassiska yogagrenarna (raja, hatha, bhakti, karma & jnana yoga) som lär oss att förstå och hantera våra tankar på en djupare nivå. Under kursen kommer vi att lära oss olika enkla och praktiska tekniker från raja yoga för att hantera och förebygga stress.
Raja yogas åtta steg (Ashtanga):
• Yamas – fem sociala förhållningssätt med syfte att balansera vårt beteende och våra interaktioner med andra människor
• Niyamas – fem personliga discipliner och attityder för inre rening och utveckling
• Asana – en stadig och bekväm sittposition
• Pranayama – reglering och balansering av energiflödet
• Pratyahara – vända uppmärksamheten inåt
• Dharana – koncentration på ett objekt
• Dhyana – meditation (uppstår spontant efter en viss tid av Dharana)
• Samadhi – absorption (uppstår spontant efter en viss tid av
Dhyana)
Kursens innehåll:
- Föreläsningar (ca 20 min/lektion)
- Asanas – kroppsövningar
- Pranayama – andningsövningar
- Yoga Nidra – djupavslappning
- Trataka – Meditation på en ljuslåga
Förkunskaper: Inga förkunskaper nödvändiga. Kursen lämpar sig både för nybörjare och erfarna utövare.
Kursens innehåll
-
Föreläsningar (ca 20 min/lektion)
-
Asanas – kroppsövningar
-
Pranayama – andningsövningar
-
Yoga Nidra – djupavslappning
-
Prana Nidra – energiavslappning
-
Meditation